Az oldalak eltávolítása, a gyomor rendbetétele és az áhított sajtókockák tulajdonosává válás témában rengeteg publikáció és szakirodalom született, amelyek borítójáról egy igényes sportoló néz rád. A szerzők mindenhol biztosítják, hogy az eredményt könnyű és gyors elérni, ez azonban nem mindig van így. Tehát fontolja meg az önmagadon való munka fő pozícióit a fogyás érdekében.
Alapvető szabályok a fogyáshoz fogyókúra nélkül?
A sürgős és gyors fogyás, az oldalak tökéletes állapotba hozása, az idegesítő hasi zsírlerakódások eltávolítása érdekében ki kell egyensúlyozni az étrendet (nem a legyengítő diéták), szokássá kell tenni a több víz ivását, feladni a rossz szokásokat és természetesen gyakorolni. Gyakran és kis adagokban kell enni, legalább napi 5 alkalommal, és ami a legfontosabb, rendszeres időközönként. És végül minden vállalkozásban a legfontosabb a vágy.
Azonnal megjegyezzük, hogy a szokásos böjt és a diéták önmagukban nem vezethetnek a gyomor eltávolításához és a megfelelő fogyáshoz, csak ne feledkezzünk meg a cél realitásáról, ne szabjunk határidőt - egy hét, hiszen nyilvánvalóan az lesz. csalódott.
Természetesen a személyi személyi edzővel végzett edzés hatékonyabb, és már az első edzési hét elteltével is le lehet fogyni, hiszen az edző egy adott személy számára építi fel az edzést, figyelembe véve az ő igényeit és a test adottságait. Mondjuk rögtön, hogy a gyomor formába hozását célzó gyakorlatok sokasága különbözik az edzőteremben szokásos gyakorlatoktól.
Ennek a gyakorlatsornak közvetlenül a fogyás, a gyomor eltávolításának céljának elérésére kell irányulnia, és inkább fitnesznek kell lennie, mint a szokásos súlyzó gyakorlatok. És az ilyen gyakorlatokhoz általában nincsenek korlátozások.
Öt lépés a sikerhez
Tehát beszéljünk 5 fő lépésről, amelyek lehetővé teszik az oldalak eltávolítását és a fogyást az első hét után, kimerítő diéták nélkül.
Bemenet anyagcsere serkentőként
Tehát az első lépés, amit érdemes megtenni, még akkor is, ha nincs időd és lehetőséged konditerembe járni vagy a diéta szabályait betartani, a fogyás első lépése az elfogyasztott víz mennyiségének jelentős növelése.
Amikor a víz bejut a szervezetbe, elkezd felgyorsítani különféle folyamatokat, például az anyagcserét, ami hozzájárul a zsírégetéshez. A legtöbb fogyókúra fő problémája, aki fogyókúrázik, felejtse el a vizet. Emlékeztetni kell arra, hogy a víz az a tápanyag, amely beindítja a szervezet folyamatait, ezért az első dolog, amit tennünk kell, hogy kezdjünk el sok vizet inni!
Ezzel sokkal közelebb kerülsz az oldal és a gyomor eltávolításához. A vízfogyasztás önmagában nem csökkenti a testsúlyt, de más komponensekkel kombinálva nélkülözhetetlen és alapvető elem lesz.
Helyes táplálkozás és egészséges táplálkozás
A második lépés a célja felé, hogy elkezdjen helyesen és jól étkezni. A fogyók körében oly gyakori éhezés sok stresszt okoz a szervezetben, és ennek a stressznek a következménye a súlygyarapodás.
Ez akkor fordul elő, ha nagy, több mint 6 órás szünet van az étkezések között, valamint ha a nap folyamán megtagadják az ételt.
A böjt ilyen kaotikus epizódjai nem vezetnek a kívánt eredményhez. Ha a szervezet egy kiadós étkezés után hosszú ideig élesen korlátozott, akkor a közeljövőben a szervezet bekapcsolja a védelmi funkciókat, és a következő étkezéskor kalóriákat tárol a közelgő böjt előtt, például ha az étkezés utáni étkezésre korlátozódik. 6 óra elteltével a szervezet megpróbálja betölteni sok órányi éhgyomorra tárolt kalóriát (zsírt).
- Ebben a szakaszban fontos a megfelelő táplálkozási rendszer kialakítása, a normális étkezés a nap folyamán, beleértve a 18 óra után is.
- A fogyásnak meg kell próbálnia a vércukorszintet ugyanazon a szinten tartani a nap folyamán, ne fogyasszon nagy mennyiségű édességet, és jobb, ha teljesen elhagyja az édességeket és a sütiket. Ezenkívül nem eshet túlzásokba, és nem engedheti meg a súlyos éhséget. Gyakran és kis adagokban kell enni, legalább napi 5 alkalommal, és ami a legfontosabb, rendszeres időközönként.
- Az ételt alaposan meg kell rágni, lassan enni, szükséges, hogy az érzés kezdete előtt minél kevesebb ételt fogyasszunk. Ha diéták és éhezés nélkül betartod ezeket az egyszerű szabályokat, már az első héten 1-2 kilogrammos fogyást érhetsz el, de nem szabad kétségbeesni és egy hét után abbahagynod, amit elkezdtél.
- Két kapcsolódó fogalomba kell beleszeretned – a kalóriacsökkentésbe és a kardióba. Azt sem szabad elfelejteni, hogy célunk a lehető leggyorsabb átalakulás. Tekintsük mindkét tézist, majd egy gyakorlatsort.
- Az intenzív edzés teljes ideje alatt csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák és szénhidrátok mennyiségét. Napi 3-4 ezer kalória és egy autó szénhidrát elfogyasztásával nem lehet fogyni. Egy egyszerű laikus számára nagyon egyszerű, hogy ne egyen nagyon zsíros és sült ételeket (sütés közben rákkeltő anyagok szabadulnak fel), valamint gyorsételeket és édességeket (nem csak cukrot, hanem kakaót, diót és tejzsírt tartalmazó csokoládékat) .
- Különös figyelmet kell fordítani a lassú szénhidrátokra, azaz hajdina, rizs, gabonafélék, például zabpehely vagy korpa, ezeknek körülbelül 30-35%-nak kell lenniük a teljes étrendben. Elvileg ez a legfontosabb szabály a táplálkozásról szóló beszélgetésben.
A túlsúlytól való megszabadulás fontos eleme a rost. Sok olyan termékben megtalálható, amelyek sétatávolságra vannak a polcokon, különösen a hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, és ne felejtsük el a korpás kenyeret és a zabpelyhet. A rostokat nem szabad lebecsülni, önmagában képes javítani a szervezet működését, és fizikai edzéssel kombinálva hamarosan diéták nélkül is megszabadulhatsz pár kilogrammtól, és arról is gondoskodni kell, hogy a korábbi oldalak mérete csökkent.
Egy olyan termék, mint a rost, már az első héten is segít a fogyásban, mert teltségérzetet (telítettségérzetet) okoz, és egyben segíti a belek tisztítását is. A rostok hatékonyan hozzájárulnak a termékek asszimilációs folyamatához.
Edzés otthon és az edzőteremben
A következő lépés, amely lehetővé teszi a tartály eltávolítását és a fogyást már az első héten, a speciális edzés. A fő kulcselem a sport, vagyis fizikai aktivitás nélkül szinte lehetetlen fogyni, hiába ígérik a táplálkozási szakértők és a gyógyszergyárak. A táplálékkal a szervezet kalóriát kap, és sportolás közben ezek a kalóriák felszabadulnak, ami arra készteti a szervezetet, hogy további kalóriatartalékokat, azaz zsírt égessen el.
A probléma az, hogy amikor az ember elkezdi a fogyás folyamatát, a szervezet az izmokat a zsírral együtt elégetheti, mivel az izmok könnyebben hasadó szövetek. Következésképpen a hosszan tartó koplalás során nemcsak az oldalak és a gyomor, hanem az izomtömeg is eltűnik, és ennek eredményeként nem lesz gyönyörű test.
A szisztematikus fizikai erőfeszítéssel a szervezetnek izmokra lesz szüksége, ezért a zsír lesz a fő energiatartalék.
Alapszabályok:
- Rendszeresen edzeni. Lehetőleg heti 3 alkalommal. Meg kell értenünk, hogy egy nagyon makacs izomcsoporttal (különösen a sajtóval) foglalkozunk, amelyet éhezéssel kell megrohamozni.
- Fontos, hogy intenzív, nem erőterhelés mellett a zsírégetés hatékonyabban történjen, ha a megközelítésben 9-13 ismétlést alkalmazunk, akkor a hipertrófia maximalizálódik, ez növeli az izomtömeget, de több mint 12 ismétlés fejleszti az anaerob állóképességet, a zsírt, az izmokat. megerősödnek (amire nekünk és szükségünk volt).
- Minden kedvenc kockánkat felső és alsó hasizmokra osztjuk. Legalább két gyakorlatcsoport elvégzése szükséges ahhoz, hogy mindkét izomtömböt megmozgassa.
- Pihenés. A sorozatok közötti pihenés is befolyásolja a kilóktól való megszabadulás folyamatát. Tudományosan bizonyított, hogy a 30 és 60 másodperc közötti pihenés elősegíti a növekedéshez szükséges hormonok termelődését.
Ezek a szabályok nem ígérhetik, hogy egy hét alatt eltávolítják az oldalt és a gyomrot, ha ez objektíve megmondhatatlan.
A sportban és az edzésben speciális szabályok vonatkoznak arra, hogy fogyás céljából edzést kell végezni. Egy ilyen széles körben elterjedt vélemény: minél intenzívebb az edzés, annál gyorsabban lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, nem mindig igaz. Vannak speciális szabályok, amelyek szerint az edzést el kell végezni, a képzés időtartama, bizonyos számú megközelítés és munkasúly, amelyeket egyénileg választanak ki. Hiába a diéták hatékonysága, ha visszaélnek a mozgással.
Az alvás normalizálása
Sokak számára váratlan pillanat. A legtöbb modern ember számára a diéták nélküli fogyás fő problémája az, hogy nincs elég idő az alvásra.
A test alváshiánya, amelyet intenzív edzés támogat, a kalóriaszám csökkenése súlyos stresszhez vezet a szervezet számára, amely egyszerűen nem tud teljes mértékben működni ebben a ritmusban. Az alváshiány gátolja a fontos biológiai folyamatok áramlását, és serkenti a súlygyarapodást az izomtömeg növekedésének lelassulásával együtt.
Tételek és szokások
Egyes hétköznapi dolgok és szokások nem segítenek, inkább ártanak a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Meg kell szabadulnod attól, ami megakadályozza a fogyást.
A gyümölcscentrifuga az a tárgy, amely megakadályozza, hogy búcsút mondjon ezeknek a plusz kilóknak, még akkor sem, ha a diéták híve. Mivel a gyümölcslé kipréselésekor nem kapsz mást, mint édes vizet. Vagyis mindent, amiben van olyan gyümölcs, ami miatt nem leszünk jobbak, azt a facsaróban hagyod. Ezért magas hemoglobinszintű gyümölcslevet kap, amely serkenti az étvágyat.
Milyen helyzetben jobb és hasznosabb olyan turmixgépet használni, amely a gyümölcs tartalmát hagyja el, csak zúzott formában. A táplálkozási szakértők még diéta betartása esetén is tanácsolják a gyümölcsök fogyasztását, de ez nem jelenti azt, hogy csak a gyümölcslé fontos, a szövetek (gyümölcsrostok) fontosak az ilyen diétákhoz.
A második számú tétel ez a TV. Először is, tévézés közben nem mozgunk, és nem költünk kalóriát. Másodszor, felhívják figyelmünket arra, hogy mi van ebben a dobozban, és ezért fékezhetetlenül a szánkba dobunk mindent, ami az asztalról kézre kerül.
A harmadik számú tétel a vázák (mélytányérok). Mert az ilyen ételekbe általában sütiket, édességeket és egyéb édességeket és finomságokat tesznek, amelyek az asztalon vagy más jól látható helyen vannak. Gyönyörűen fekszenek, és időnként megragadják a tekintetet. Emiatt automatikusan sokkal többet eszünk, mintha ezek a termékek a polcokon lennének.
Az édességekkel ellátott váza vonzó megjelenése, esztétikus látványa pszichológiailag hat a tudatalattira, és vonz az édesség használatához. Másodsorban ez az a tény, hogy sokkal nagyobb mennyiségű étel fér el mélyebb edényekbe, mint a tányérokba. Mivel a legtöbb hétköznapi ember nem méri le az elfogyasztott ételt, a mélyedények növelik az adagot, ezáltal növelik a kalóriatartalmat, és ez biztosan nem segít eltávolítani az extra oldalakat vagy a gyomrot.
Végül is, ha nem is folyamodsz a diétákhoz, még ebben az esetben sem szabad növelni a diéta kalóriatartalmát. Nyomatékosan javasoljuk, hogy a mélyedényeket távolítsa el a szekrénybe, és használja a leglaposabb tányérokat, és tartsa az édességeket a konyhai polcokon.
Kimenet
És végül minden vállalkozásban a legfontosabb a cél elérésének vágya, ellenőrzött és szorgalmas munka önmagán, és biztosan sikerül eltávolítani a gyomrot, az oldalakat és az egyéb nem kívánt lerakódásokat, a legfontosabb, hogy ezt kívánja minden nap. A diéták alkalmazása korántsem szükséges, fontos, hogy egyszerűen módosítsuk az étel mennyiségét és fogyasztási mennyiségét, és ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatokról sem, akár otthon, akár a fitneszteremben, legalább 3 alkalommal. egy hét.
Azt is érdemes elmondani, hogy a lehető legrövidebb időn belüli eredmény elérése érdekében, mondjuk az első héten további ingerekre, nem lesz felesleges masszázsba és szaunába menni, ez segít megszabadítani a test pórusait a káros anyagoktól. sók és serkentik azt az egészséges életmódhoz vezető további út felé.